Testejä

Keskiviikkona kävimme tekemässä toimintakykytestejä Villa Eskolan kuntosalilla, ryhmä oli Karhulan kotihoidon Voima ja tasapaino. Tehtävät testit olivat:

1. Tuolilta ylösnousu
2. 10 metrin max kävelynopeus
3. Puristusvoima
4. Time up and go (TUG)
5. Seisten esineen nostaminen lattialta

Paikalla oli kaksi fysioterapeuttia ja avustajana hoitaja kotihoidosta ja me neljä opiskelijaa. Molempiin ryhmiin piti tulla kahdeksan osallistujaa, mutta molempiin tuli vain kaksi. Itseasiassa se oli hyvä, koska nyt ehdimme saada paljon opastusta ja vinkkejä Mirkalta ja Lauralta sekä paikalla pyörähtäneeltä Vesalta.

Tärkeimpänä mieleen jäi se, että pitää olla riittävän lähellä asiakasta, lähes iholla, koska vain silloin voi tehdä jotakin, jos asiakkaan tasapaino pettää. Esim. 10 metrin kävelyssä asiakasta seurataan hieman takaviistossa, jottei se vaikuta hänen suoritukseensa, mutta todella lähellä kuitenkin. Hyvä vinkki oli myös se, että 10 metrin merkkejä ei kannata tehdä liian näkyviksi, koska silloin vauhti saattaa hidastua jo lähellä lopetusviivaa tai vastaavasti alkaa vasta aloitusviivalta eli sellaiset merkit radan reunaan, että ne itse näkee hyvin. Sekunttikellon käyttöä pitää vielä harjoitalla, niin yksinkertaista kuin se onkin, niin väärästä napista painoin, eikä aika pysähtynyt.

Kiire olisi tullut, jos kaikki kahdeksan olisi pitänyt testata tunnissa, koska testipaikkoja oli aluksi vain yksi ja pienillä järjestelyillä kaksi. Ajansäästämisvinkki oli, että TUG-testissä ei teetetä harjoituskierrosta ja jos ensimmäinen kerta menee jotenkin pieleen, niin se on harjoituskierros ja sitten tehdään varsinainen testi. Tosin silloinhan se ei mene täysin annettujen ohjeiden mukaan.

Testin selittäminen ei tuntunut jännittävän, mutta ehkä jännitystä oli pelissä, koska minulla ainakin sanat välillä sekosivat. Palautteena saimme kaikki kuitenkin, että ohjeistus oli riitävän kuuluvalla äänellä ja selvästi annettu, emmekä selittäneet yhtäaikaa, vaan jaoimme selkeät vuorot, kuka ohjeistaa minkäkin testin. Testaamisen oppii vain testaamalla ja minä ainakin haluan jatkaa harjoituksia ja niin ne jatkuvatkin, koska apuohjausryhmäni alkaa ensi viikolla ja siellä on ensimmäisellä kerralla vastaavat testit.

UKK-Kävelytesti ja Invalidisäätion suorituskykytesti

Eilen teimme itsellemme Puistolan urheilukentällä UKK-kävelytestin; 2 km kävely tasaisella vauhdilla, niin nopeasti, kuin oma kunto ja terveys sallivat. Janne antoi hyvän neuvon, joka pätee varmaan kaikkiin suorituksiin, että lopeta mielummin liian aikaisin, kun liian myöhään eli aina kannattaa korostaa sitä, että jokainen menee oman kunnon mukaan. Tulokseen vaikuttavat kävelyaika, syke maaliin tullessa, sukupuoli, ikä ja paino, joiden avulla lasketaan Kuntoindeksi.
Olen tehnyt saman testin lukuisia kertoja vuosien varrella. Yleensä osallistujat ovat lähteneet liikkeelle puolen minuutin välein ja se poistaa kilpailumomentin. Nyt kun lähdimme kaikki yhtäaikaa, niin kokoajan tiesi, miten kovaa olet mennyt suhteessa muihin. Osallistujia voi myös olla enemmän kerralla, koska näin vältytään alkuruuhkalta.
Suorituskyky testit tehtiin liikuntasalissa. Teimme seuraavat suoritukset:

• Vatsan toistosuoritus
• Selän toistosuoritus
• Yläraajojen dynaaminen nostotesti
• Toistokyykistys

Venyttelystä heti suorituksen jälkeen ollaan montaa mieltä, mutta itse olisin ohjannut lyhyet venyttelyt kaikkille lihaskuntotestien jälkeen (voi olla, että "kärsin" tästä lauseesta tulevaisuudessa). Saattaa omista venyttelyistä huolimatta olla iltaa kohden kävely vaikeaa...
Tulokset analysoimme ensiviikolla, joten tästä lisää myöhemmin.